膝蓋腱との癒着 ：膝のお皿を動かしましょう

以下の動画もご参考ください

◯お皿を動かす
   • 【簡単30秒】膝痛に効くお皿の動かし方 PART1  

◯ふとももの前に力を入れる
   • 【簡単1分】正しくやりたい膝の痛み・術後のエクササイズ  

◯膝下マッサージ
   • 【急な膝の痛みにも！】簡単セルフケア！年齢を重ねると膝の"コレ"が動きにくくなる！  


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