【膝痛トレーニング】立って、お尻と膝周りの強化

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□膝が伸びない方のセルフマッサージ

膝窩筋マッサージ
   • 【簡単1分】膝が伸びない方のほぐす場所はココ  　

膝下リリース
   • 膝蓋腱との癒着 ：膝のお皿を動かしましょう  　

クアドセッティング
   • 【簡単1分】正しくやりたい膝の痛み・術後のエクササイズ  　　


□膝が曲がらない方のセルフマッサージ

膝外の皮膚マッサージ
   • 【簡単】膝を曲げたときの違和感や膝の後ろが詰まる原因の一つは〇〇です  

お皿の動き１
   • 【簡単30秒】膝痛に効くお皿の動かし方 PART1  　

お皿の動き2
   • 【簡単30秒】膝痛に効くお皿の動かし方 PART2  　

膝下脂肪体マッサージ
   • 【急な膝の痛みにも！】簡単セルフケア！年齢を重ねると膝の"コレ"が動きにくくなる！  　

膝上マッサージ
   • 【自分で改善】膝の水がたまる人に続けてほしいマッサージ